نقش تغذیه درست در دوران بارداری

تغذیه یکی از مهمترین شاخصه های رشد در جامعه می باشد، به طوری که سلامت افراد به صورت منحصر به فرد با آن گره خورده است و با تغییر آن می توان بسیاری از بیماری ها را در جامعه کنترل و یا حتی ریشه کن کرد.

اما دو گروه در جامعه می باشند که تغذیه بیشترین تاثیر را بر روی این افراد می گذارد، این دو گروه شامل کودکان و زنان باردار می باشد که با دستور غذایی درست می توان سلامت آینده جامعه را تضمین کرد و هزینه درمان را در آینده به صفر رساند.

برای تغذیه مناسب در دوران بارداری بهتر است با یک پزشک تغذیه مشورت کنید و از انجام کارهای هیجانی در این رابطه پرهیز نمایید، نکته دیگر این است که عادت غذایی خود را مورد ارزیابی قرار دهید و نقش تغذیه درست در دوران بارداری را مورد توجه قرار دهید.

رژیم بارداری

رژیم بارداری

زنانی که لاغر اندام هستند در اکثر موارد نوزادانی را به دنیا می آورند که وزن کمتری دارند، این در حالی است که زنانی که دارای اضافه وزن می باشند در معرض بیماری هایی همچون دیابت قرار می گیرند و نوزادانی با اضافه وزن به دنیا می آورند، پس باید گفت تغذیه یکی از حساس ترین عوامل برای مادر و فرزند در این دوران می باشد که باید به آن توجه کرد و رژیم بارداری با تمام رژیم های دیگر تفاوت داشته و از همه مهم تر است.

پروتئین

پروتئین یکی از ضروری ترین موادی است که باید زنان باردار به صورت روزانه مصرف کنند، بخصوص در ایام بارداری که این میزان باید 25 گرم بیشتر از همیشه باشد. اما به این نکته نیز توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین برای جنین زیان آور است و باعث تاخیر در رشد جنین و یا تولد نوازاد نارس می گردد.

رژیم بارداری

رژیم بارداری

برای بدست آوردن این  مقدار پروتئین می توانید از غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ و ماهی استفاده کنید، علاوه بر این تخم مرغ و غلات و حبوبات نیز می توانند منبع غنی برای تامین  پروتئین مادر و فرزند باشند.

کلسیم

یک زن باردار به صورت روزانه به 1000 میلی گرم از کلسیم نیاز دارد، تامین این مقدار کلسیم برای زنان زیر سی سال دارای اهمیت بیشتری است و آنها باید این ماده را در تغذیه روزانه خود قرار دهند.

کلسیم را می توان از مصرف روزانه شیر و محصولات لبنی کم چرب اشاره کرد، برای مثال یک لیوان شیر در حدود 300 میلی گرم کلسیم دارد و تقریبا یک سوم آن مقدار را که گفتیم را می توان با مصرف یک لیوان شیر بدست آورد. اگر تمایلی به مصرف محصولات لبنی ندارید می توانید از شیر سویا و برنج، آجیل و سبزیجات این مقدار را به صورت روزانه تامین کنید.

رژیم بارداری

رژیم بارداری

سدیم

مصرف روزانه نمک در غذاها شما را از این ماده تا حدودی بی نیاز می کند و از خطر ابتلا به مسمومیت ها را برای مادران کاهش می دهد. اگر چه در زمان بارداری نیاز بیشتری به این ماده وجود دارد، اما لازم نیست مصرف نمک خود را افزایش دهید.

رژیم بارداری

رژیم بارداری

مکمل غذایی و ویتامین ها

بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که خانم های باردار در کنار تغذیه در دوران بارداری باید از مکمل های غذایی و آهن نیز مصرف کنند. اما مصرف این مکمل های غذایی همانطور که گفتیم باید با توجه به نیاز و تحت نظر دکتر باشد. با مصرف این مکمل های می توان نیاز مادر  و فرزند را نسبت به بسیاری از مواد غذایی تامین کرد.

رژیم بارداری

رژیم بارداری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *